Nedostatek dobrého nočního spánku může ovlivnit celou vaši náladu, celý den a v podstatě všechno ostatní. Pro ty, kteří bojují se spánkem, jsou zde ty nejlepší esenciální oleje, které vám mohou pomoci dosáhnout dobrého spánku.
Výhody esenciálních olejů dnes nelze popřít. Zatímco luxusní lázně jsou první věcí, která vás napadne, když hledáte léčbu stresu a úzkosti, esenciální oleje jsou také skvělým způsobem, jak uklidnit úzkost a znovu soustředit vaši mysl a tělo.
Esenciální oleje jsou aromatické oleje, které se extrahují z rostlin destilací. Ty lze získat z mnoha různých částí rostliny, včetně jejích listů, květů a kořenů. Tyto oleje působí buď inhalací nebo topickou aplikací na různé kožní a vlasové problémy.
Ukázalo se však, že některé esenciální oleje jsou při řešení stresu a úzkosti prospěšnější než jiné. Vůně těchto olejů stimuluje čichové receptory ve vašem nosu, který pak vysílá zprávy do vašeho nervového systému, aby uklidnil váš stres. Pojďme se podívat na některé z nejlepších možností.
Nejlepší esenciální oleje pro spánek
Levandulový olej
Levandulový olej, jeden z nejoblíbenějších esenciálních olejů na úzkost, má sladkou květinovou vůni s dřevitým nebo bylinkovým podtónem. Pomáhá nejen při zvládání úzkosti, ale má také sedativní účinek, který pomáhá při problémech se spánkem. Podlevýzkum v roce 2012, levandulový esenciální olej zklidňuje úzkost tím, že ovlivňuje váš limbický systém, část mozku, která ovládá emoce. Použijte několik kapek levandulového oleje v teplé vodě do koupele, smíchané s nosným olejem, jako je jojobový olej nebo mandlový olej, a pociťte, jak se váš stres rozplyne. Vetřete si pár kapek na polštář nebo je naneste přímo na nohy, spánky a zápěstí před spaním.
Jasmínový olej
Jasmínový olej s nádhernou květinovou vůní je často složkou parfémů a řady kosmetických produktů. Na rozdíl od většiny ostatních esenciálních olejů na úzkost, jasmínový olej uklidňuje váš nervový systém, aniž by způsoboval ospalost. Ve skutečnosti může mít na některé lidi povzbuzující účinek. Chcete-li tento olej použít, inhalujte ho přímo z nádobky nebo přidejte pár kapek na polštář nebo do difuzéru, aby se místnost naplnila jeho vůní.
Sladký bazalkový olej
Esenciální olej z bazalky má svěží bylinnou vůni. V aromaterapii se věří, že tento olej pomáhá uklidnit mysl a zmírnit stres. Zatímco tento olej lze také použít při zažívacích potížích, péči o pleť a bolesti nebo zánětu, použití tohoto esenciálního oleje při úzkosti může být skvělým způsobem, jak uklidnit nervový systém. Nalijte pár kapek do difuzéru a pomalu dýchejte.
Bergamotový olej
Tento olej pochází z bergamotových pomerančů, což je kříženec citronu a hořkého pomeranče. Bergamot, běžná složka parfémů a bylina používaná v čaji Earl Grey, má docela citrusové aroma. V astudie 2015na ženách v čekárně léčebného centra pro duševní zdraví bylo zjištěno, že 15 minut působení bergamotového esenciálního oleje vedlo ke zvýšení pozitivních pocitů. Jednoduše můžete přidat 2-3 kapky bergamotového oleje do ubrousku nebo kapesníku a občas ho vdechovat.
Heřmánkový olej
Používání tohoto esenciálního oleje na úzkost je praxe, která existuje již mnoho let. Heřmánkový olej se získává z květů heřmánku podobných sedmikráskám. Známý pro své relaxační a uklidňující vlastnosti, je běžnou složkou bylinných čajů, jejichž cílem je podpořit klidný spánek. Heřmánkový olej můžete buď naředit a vmasírovat do pokožky, nebo přidat pár kapek do teplé koupele.
Růžový olej
Růžový olej, extrahovaný z okvětních lístků růže, má také sladkou květinovou vůni.Ve studii z roku 2011Bylo zjištěno, že masírování břicha růžovým esenciálním olejem vedlo ke snížení menstruačních bolestí a mělo uklidňující vlastnosti při úzkosti. Také si můžete namočit nohy do vany s teplou vodou s pár kapkami tohoto oleje.
Ylang ylang
Tento olej pochází ze žlutých květů tropického stromu Cananga a má výraznou sladkou ovocnou a květinovou vůni. Praxe používání tohoto esenciálního oleje proti úzkosti je známá již dlouhou dobu díky jeho uklidňujícím vlastnostem. Ylang ylang dokáže pozvednout náladu a uvolnit nervový systém a zároveň snížit krevní tlak. Zředěný ylang ylang můžete aplikovat na pokožku, přidat do pokojového difuzéru nebo přímo inhalovat.
Valeriánský olej
Tato bylina se také vyskytuje od pradávna. Kozlíkový olej se získává z kořenů rostliny a má výrazné dřevité a zemité aroma. Tento olej obsahuje složky, které podporují spánek a uklidňují nervy. Na tělo může mít i mírný sedativní účinek, proto se často používá jako prostředek ke spánku. Chcete-li přidat tento esenciální olej proti úzkosti, přidejte několik kapek do aromaterapeutického difuzéru a inhalujte.
Čas odeslání: březen-08-2023