Drobné, ale mocné lněné semínko si získává stále větší uznání jako superpotravina. I když se může zdát jako jen malé lesklé semínko, zdání může klamat. Lněné semínko je plné mnoha nutričních výhod, a proto lněný olej neustále roste na popularitě. Vzhledem k široké škále zdravotních výhod a kulinářského využití není divu, že se lidé obracejí na lněný olej pro zlepšení svého vaření a pohody.
Čtěte dál a zjistěte, jak vám toto skromné semínko může zlepšit zdraví a jak ho začít začleňovat.lněný olejdo svého denního jídelníčku.
1. Bohatý na omega-3 mastné kyseliny
Stejně jako semínka, ze kterých pochází, je lněný olej plný omega-3 mastných kyselin prospěšných pro srdce. Jedna polévková lžíce lněného oleje obsahuje pozoruhodných 7 196 miligramů omega-3 mastných kyselin. Protože omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví, může být lněný olej vynikajícím řešením pro ty, kteří potřebují pomoc s příjmem dostatečného množství omega-3 mastných kyselin ve stravě.
Konkrétně je lněný olej plný kyseliny alfa-linolenové, jedné ze tří hlavních omega-3 mastných kyselin. Tělo si přirozeně neprodukuje ALA, takže ji musíme získávat z jídla a nápojů, které konzumujeme. Konzumací pouze jedné polévkové lžíce lněného oleje denně můžete pokrýt nebo dokonce překročit svou denní potřebu ALA.
2. Snižuje zánět
Díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin může lněný olej u některých lidí pomoci snížit zánět. Protože zánět může způsobovat bolest, otok a další příznaky, je jeho minimalizace v těle zásadní. Studie na zvířatech také ukázala, že lněný olej má silné protizánětlivé vlastnosti.
Jiná studie zjistila, že konzumace lněného oleje u obézních účastníků významně snížila hladinu C-reaktivního proteinu, což je měření používané ke sledování zánětu. Lněný olej však nemusí mít stejné účinky na každého a lidé se zdravější hmotností nemusí pociťovat tolik výhod. K určení přesných účinků lněného oleje na zánět u běžné populace je zapotřebí dalšího výzkumu.
3. Zlepšuje zdraví střev
Lněná semínka mohou také pomoci optimalizovat zdraví střev. Protože lněný olej obsahuje projímavé vlastnosti, může pomoci zmírnit zácpu. Konkrétně studie pacientů na hemodialýze zjistila, že denní příjem lněného oleje pomohl zmírnit příznaky zácpy. Výzkum také zjistil, že lněná semínka mohou prospět i lidem se syndromem dráždivého tračníku tím, že snižují zánět, který často vede k příznakům IBS, jako je zácpa a průjem.
Studie na zvířatech rovněž ukázala, že lněný olej může působit jako projímadlo na podporu pravidelnosti stolice a zároveň jako prostředek proti průjmu. I když tyto výsledky naznačují, že lněný olej může být užitečný při léčbě průjmu a zácpy, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se vyhodnotil jeho vliv na běžnou populaci.
4. Pomáhá při hubnutí
Protože lněný olej s vysokým obsahem vlákniny pomáhá efektivně fungovat trávicí systém, může pomoci s hubnutím a detoxikací. Lněná semínka jsou vynikajícím zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny, které mohou pomoci předcházet obezitě. Výzkum zjistil, že vláknina z lněného semínka by mohla lidem pomoci snížit příjem potravy tím, že potlačí chuť k jídlu a způsobí, že se déle cítí sytí.
Studie ukázaly, že kromě potlačení chuti k jídlu může lněné semínko pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi vyrovnáváním hladiny cukru v krvi a inzulínu. Udržování těchto hladin pod kontrolou může pomoci s regulací hmotnosti.
5. Pozitivní účinky na kůži
Pravidelná konzumace lněného oleje může vést k lepšímu zdraví pokožky. Jedna studie zjistila, že ženy, které užívaly lněný olej po dobu 12 týdnů, zaznamenaly zlepšení hydratace a hladkosti pokožky. Navíc se snížila citlivost jejich pokožky na drsnost a podráždění.
Protože nízký obsah ALA často vede k kožním problémům, vysoké množství ALA v lněném oleji podporuje zdraví pokožky. Jiná studie zjistila, že lněný olej může napomáhat regeneraci pokožky a snižovat zánět kožních buněk.
Jiangxi Zhongxiang Biotechnology Co., Ltd.
Kontakt: Kelly Xiong
Tel.: +8617770621071
Čas zveřejnění: 29. srpna 2025